Vad är idrottsmassage? Så går behandlingen till

Idrottsmassage är massage anpassad för dig som tränar eller tävlar. Massören arbetar med de muskler du använder mest i din idrott, ofta med fastare tryck, och brukar också töja musklerna under behandlingen. En del salonger kallar den sportmassage.

Du behöver inte vara elitidrottare för att boka. Många som springer, cyklar, spelar fotboll eller styrketränar några gånger i veckan går på idrottsmassage.

Så går behandlingen till

Massören frågar vad du tränar, hur ofta och om du har några skador eller känningar. Berätta också när du har nästa tävling eller nästa tunga pass. Utifrån det bestämmer ni vad massören ska lägga tiden på.

Greppen liknar dem i klassisk massage, men massören arbetar mer med enskilda muskler, till exempel vaderna, låren eller axlarna. Ofta töjer massören muskeln medan du ligger still, eller ber dig spänna och slappna av. Trycket kan vara fast. Säg till om det blir för hårt.

Några massörer har gått en utbildning i finsk idrottsmassage, som är en egen skola. Idrottsmassage säljs oftast i 30, 45, 60 eller 90 minuter.

När ska du boka?

Det beror på vad du vill ha ut av den. Inför en tävling väljer många en kortare och lättare massage några dagar innan, så att musklerna inte är ömma när det gäller. En längre och fastare massage passar bättre en period när du inte tävlar. Fråga massören vad som passar ditt schema.

Får du friskvårdsbidrag av din arbetsgivare kan du oftast använda det till idrottsmassage, så länge ett besök kostar högst 1 000 kr. Mer om reglerna står i Friskvårdsbidrag och massage.

När ska du vänta?

Har du en färsk skada, till exempel en stukning, en sträckning eller en muskel som har fått en smäll, vänta med massage och låt en fysioterapeut eller läkare titta på den först. Det gäller också om något svullnar eller gör ont på ett sätt du inte känner igen.

Har du feber eller är förkyld, flytta tiden. Det gäller både träningen och massagen.

Efteråt

Dagen efter en fast idrottsmassage kan musklerna kännas som efter ett tungt pass. Ta det gärna lite lugnare med träningen den dagen, och berätta för massören nästa gång hur det kändes.

Mellan besöken kan en massagepistol vara ett bra komplement för den som vill lossa på stela muskler själv. Konditionskollen har testat flera modeller i artikeln massagepistol bäst i test.